comment marcher avec des batons de randonnée

Sivous voulez, commencez simplement par tenir les bâtons dans vos bras et regardez comment vos bras se balancent quand vous marchez. Balancer le bâton vers l’avant, planter l’extrémité dans le sol et repousser le sol lorsque vous passez devant. L’idée principale est de vous pousser avec les bâtons, un côté à la fois. Eneffet, des bâtons de randonnée mal ajustés peuvent causer des douleurs aux bras, aux épaules, au dos et au cou. Découvrez dès maintenant notre guide pour en savoir plus sur comment régler ses bâtons de marche pour la randonnée. Régler ses bâtons pour la randonnée générale Ajustez la longueur de sorte que lorsque Marcheravec des bâtons de randonnée, ne repose pas uniquement sur de la technique. C’est aussi savoir adapter l’accessoire à sa morphologie. Une fois que la longueur des batons est bien réglée, les manchons pourront être parfaitement saisis en atteignant la boucle par le bas, puis en serrant la main autour de la poignée par le haut de sorte que Bienchoisir ses bâtons de randonnée. En randonnée, les bâtons de marche vous apportent la stabilité et la sécurité et permettent de réduire la fatigue, l’impact de la marche sur les muscles et les articulations et de mieux répartir les efforts sur les quatre membres. Ils permettent d’ouvrir la cage thoracique pour une meilleure Pointes: La plupart des bâtons de marche sont dotés de pointes en acier ou en carbure qui s’enfoncent dans le sol pour un maximum de traction. Ces pointes conviennent à quasiment toutes les surfaces de randonnée, sauf l’asphalte et les rochers glissants. Si vous prévoyez faire de la randonnée sur ces surfaces, pensez à couvrir les pointes de métal d’embouts en nonton film the conjuring 2 subtitle indonesia. Bâtons de randonnée effet de mode ou produit technique Avec l’engouement croissant pour la randonnée, on a vu apparaître sur les chemins de nouveaux quadrupèdes les randonneurs à bâtons ». Effet de mode, marketing ou véritable outil technique ? Faisons le point sur les bâtons de randonnée. Par le docteur Lise Grangeon – membre de la Commission médicale de la FFRandonnée l y a bâtons et bâtons. Si de loin, tous les bâtons paraissent identiques, il n’en est rien. Leurs caractéristiques et leurs objectifs sportifs sont bien différents. Parce que ce n’est pas notre propos, éliminons d’emblée les bâtons de marche nordique ils ne comportent souvent qu’un brin*, ils sont souples et légers, ils s’accompagnent de gantelets que l’on fixe aux poignets et qu’on lâche au moment de la propulsion, principe de la technique de marche nordique. Tout autres sont les bâtons de randonnée. Fiche d’identité des bâtons de randonnée Le marché présente de nombreux modèles parmi lesquels il est parfois difficile de choisir. Il en existe 3 grands types 1- Les bâtons de randonnée télescopiques Ce sont les plus courants et les plus polyvalents. Ils se composent généralement de 3 brins coulissants parfois 2 qui se serrent soit par des cônes de serrage, qui permettent de visser les morceaux les uns sur les autres. Ce sont les modèles anciens ou d’entrée de gamme. Il faut vérifier de temps en temps le serrage pour éviter l’affaissement du bâton en cours de route provoquant la chute,soit par des clips plus sûrs et plus faciles à manipuler. S’ils sont trop lâches, une petite vis ou une molette sur le bâton permet de les resserrer ;d’une poignée en différents matériaux en liège c’est le matériau le plus confortable, notamment quand il fait chaud. Ses inconvénients sont sa fragilité et son coût,en caoutchouc ou en plastique ce sont des matériaux robustes. Leur inconvénient est qu’ils sont désagréables quand il fait chaud et qu’on transpire. Ils sont utilisables l’hiver, d’autant plus que les gants en améliorent le confort,en mousse c’est un matériau confortable même par temps chaud, plus solide et moins onéreux que le liège ;d’un manchon qui prolonge la poignée, sur certains modèles seulement ;d’une dragonne elle peut être simple ou rembourrée pour être plus confortable au poignet ;d’une ou de plusieurs rondelles interchangeables elles évitent que le bâton ne s’enfonce, entre deux rochers par exemple, et par effet de levier favorise la casse ou la chute. Les rondelles larges s’utilisent dans les randonnées à raquettes, elles ont une meilleure portance sur la neige ;d’une pointe métallique en acier ou en carbure de tungstène qui s’agrippe au sol. Elle se complète d’un embout en caoutchouc pour les déplacements sur le bitume ou dans des zones réglementées qui interdisent l’usage des bâtons à cause de l’érosion qu’ils provoquent. La taille des bâtons va de 70 à 140 cm pour s’adapter à tous les gabarits. Quand ils sont pliés, ils mesurent entre 60 et 65 cm et se rangent très facilement sur le sac à dos à l’aide de sangles dont sont équipés la plupart des sacs. Ils pèsent entre 450 et 550 g. Les bâtons de randonnée pliants Ces bâtons ont été créés pour la pratique du trail, mais les randonneurs les utilisent de plus en plus. Ils sont également composés de trois brins qui se replient et se déploient très facilement. Les avantages sont la légèreté environ la moitié du poids des bâtons télescopiques et leur faible encombrement. L’inconvénient est qu’ils ne sont pas réglables. Ils sont gradués de 5 en 5 cm. Chaque personne doit choisir la taille qui lui convient et la garder tout au long de la randonnée. La petite rondelle fixée aux bâtons convient pour les terrains secs, mais pas pour la neige. Les bâtons de randonnée fixes Ils sont peu utilisés en randonnée car ils ne se règlent pas, sont encombrants et ne se rangent pas sur un sac à dos. Ce sont des bâtons de dépannage. Les bâtons monobrins » sont essentiellement utilisés en marche nordique ou pour le ski de randonnée. >> LIRE AUSSI Randonnée la marche nordique pour une meilleure préparation Un bâton ou deux bâtons ? Un seul bâton peut être utilisé sur des chemins faciles et si on est peu chargé. Mais il provoque une marche asymétrique qui risque de déclencher des douleurs si la randonnée se prolonge. Pour pallier cet inconvénient, il convient de changer régulièrement de main porteuse. En revanche, si on est fortement chargé sac à dos, porte-bébé… ou si le terrain est difficile, les deux bâtons sont recommandés. Les avantages de marcher avec des bâtons Les avantages de marcher avec des bâtons Réduire l’effort Avec des bâtons, le poids du randonneur et du sac à dos se répartit sur quatre appuis réduction d’environ 15 à 25 %, ce qui soulage les articulations porteuses hanches, genoux, chevilles. La marche se fait avec moins de fatigue et l’arrivée à l’étape est plus sereine. Le trajet en montagne est facilité dans les montées, rendues plus accessibles et dans les descentes où les bâtons protègent les genoux en jouant le rôle d’amortisseurs. Les randonneurs les plus sportifs peuvent allonger la longueur des étapes ou accélérer le rythme sans augmenter la fatigue. Les randonneurs atteints d’arthrose du genou ou de la hanche trouvent un soulagement de leurs douleurs en utilisant des bâtons. S’équilibrer Les quatre appuis au sol agrandissent le polygone de sustentation et apportent une meilleure stabilité, évitant ainsi les chutes. Cet avantage est particulièrement appréciable sur les terrains glissants, enneigés, humides, dans les descentes où les bâtons apportent sécurité et confort et plus globalement sur tous les terrains difficiles. Par contre, si le terrain nécessite l’utilisation des mains, passage rocheux par exemple, les bâtons doivent impérativement être repliés et attachés au sac pour des raisons évidentes de sécurité. Améliorer sa posture Lorsqu’on est chargé, surtout dans les montées, on a tendance à marcher courbé en avant. Les bâtons, dont la taille est bien réglée, obligent à redresser le corps, ce qui soulage le rachis et ouvre la cage thoracique permettant une respiration plus ample. Faciliter le franchissement d’obstacles Le passage des obstacles rencontrés sur le chemin est facilité, qu’il s’agisse de troncs d’arbres, de rochers, de petits ruisseaux, de passages boueux. Si des ronces ou des orties ont envahi le passage, les bâtons permettent de se protéger des piqûres. S’assurer En cas de doute, les bâtons permettent de sonder la solidité d’un passage incertain, la profondeur d’un gué, l’épaisseur de neige… Ils permettent aussi de chasser un intrus encombrant, un chien agressif… Jouer à MacGyver C’est un avantage imprévu et indirect, mais les bâtons servent aussi à construire un abri de fortune, à installer une corde à linge ou à fabriquer une attelle… Les risques et précautions à prendre avec les bâtons de randonnée Les courbatures L’utilisation de bâtons sollicite les muscles du haut du corps, dorsaux, pectoraux, muscles du bras et de l’avant-bras d’une façon différente de l’ordinaire. Il peut s’ensuivre des courbatures, qui vont disparaître au fur et à mesure de l’entraînement. Il s’agit là d’une conséquence bénigne. Pour les prévenir, l’hydratation est fondamentale avant, pendant et après la randonnée eau, tisanes, potages…. Des assouplissements/étirements après la randonnée les limitent. La chute Par leur effet équilibrant, les bâtons évitent la majorité des chutes. Mais parfois, ils peuvent en être la cause si on se prend les pieds dedans. Les conséquences en sont des traumatismes des membres supérieurs, de la face, des membres inférieurs, du crâne, de gravité variable. Une utilisation correcte des bâtons voir ci-dessus évite cet écueil. La dépendance L’utilisation systématique et massive des bâtons peut avoir à terme des effets délétères sur l’équilibre. L’équilibre est normalement assuré grâce à un système complexe dont le chef d’orchestre est le système nerveux central cerveau, cervelet et moelle épinière. Les informations lui sont données par 3 types d’organes La vue pour se rendre compte de son rôle, il suffit de se tenir en équilibre sur 1 pied ou sur les 2 pieds bien serrés yeux ouverts et de faire le même exercice yeux fermés ;L’oreille interne qui par son système vestibulaire renseigne sur la verticalité et les mouvements ;La proprioception dans tout le corps, muscles, articulations, il existe des capteurs » qui renseignent en permanence le cerveau sur la situation de chaque partie du corps dans l’espace. À partir des informations reçues, le système nerveux central donne de façon réflexe des ordres au système musculo-squelettique pour maintenir l’équilibre. Au fur et à mesure de l’avancée en âge, tous ces systèmes s’émoussent, l’influx nerveux est plus lent et la masse musculaire diminue de façon inexorable. Tous ces phénomènes concourent à la perte relative de l’équilibre, d’où le problème de santé publique que constituent les chutes chez les personnes âgées. Pour limiter les dégâts, un entraînement de tous ces organes s’impose. Les bâtons les mettent à un repos relatif en agissant comme des béquilles ». Pour les personnes jeunes et celles qui sont en bonne santé, les bâtons peuvent être réservés aux randonnées longues, avec des charges lourdes, ou sur des terrains difficiles. Pour les personnes âgées ou pour celles qui sont porteuses de pathologies altérant l’équilibre, les bâtons sont indispensables. Il faudra alors prévoir une activité physique parallèle sollicitant tous les organes de l’équilibre. Les troubles musculo-squelettiques Les troubles musculo-squelettiques recouvrent toute une série de pathologies qui affectent l’appareil locomoteur. Ils sont provoqués par la répétition des mêmes gestes et se rencontrent essentiellement dans le monde du travail. Néanmoins, ils peuvent apparaître dans les activités de loisir, même si c’est plus rare. L’utilisation intensive des bâtons peut provoquer des douleurs des épaules, des coudes ou des poignets, surtout si l’organisme est déjà fragilisé par une sollicitation excessive de ces articulations dans le milieu professionnel. Des règles de base peuvent les prévenir le bon réglage des bâtons, des assouplissements/étirements après l’effort et un temps de récupération suffisant. Les personnes fragiles peuvent utiliser des bâtons disposant d’un système anti-choc, qui réduit l’impact aux épaules et aux poignets plus chers et plus lourds. L’accident Le mésusage des bâtons peut être une source d’accident. Les pointes d’un bâton placé à l’horizontale peuvent blesser parfois sérieusement un compagnon de route. L’usage doit être strictement contrôlé, les pointes toujours dirigées vers le bas. Les bâtons ne doivent pas servir à montrer un élément de paysage, pas plus qu’à tracter un randonneur fatigué ! Quand ils ne servent plus, ils doivent être repliés et rangés sur le sac à dos. Les risques environnementaux La pointe des bâtons peut dégrader les sols fragiles et endommager la végétation. Dans ces cas-là, l’embout en caoutchouc qui recouvre la pointe devient indispensable. ✱ Comment utiliser ses bâtons de randonnée? 1-Régler la taille des bâtons Le réglage de la taille des bâtons permet une adaptation parfaite à la taille de l’utilisateur ou de l’utilisatrice ainsi qu’au terrain. Déplier les brins toujours de façon homogène chaque brin a une règle graduée parfois de centimètre en centimètre. Pour obtenir une taille de 110 cm par exemple, chaque brin doit être réglé sur le repère 110. Pour augmenter la taille du bâton, chaque brin doit être allongé de la même longueur et inversement chaque brin doit être raccourci pour en diminuer la taille. Pour connaître la bonne longueur, poser les pieds bien à plat et mettre les bâtons devant soi ; la bonne longueur est celle qui permet d’avoir un angle de 90° entre le bras et l’avant-bras. 2- Régler la dragonne La dragonne permet le transfert du poids du corps sur le bâton et soulage les poignets, les mains et les avant-bras. On peut l’enfiler par le haut et attraper la poignée directement. La dragonne est alors plus près du poignet et elle est plus serrée. L’avantage est qu’on peut bien appuyer le poignet sur le bâton, l’inconvénient est qu’il est difficile de la laisser s’échapper en cas de chute. Si on l’enfile par le bas, la base de la sangle est entre le pouce et l’index, la main doit se trouver en face de la poignée, sans jeu excessif. Le bracelet est moins ajusté, c’est moins confortable, mais moins dangereux en cas de chute. 3- Marcher avec les bâtons Il existe plusieurs techniques de marche, que chacun choisit en fonction de son confort personnel et du terrain ; soit les bâtons prolongent le mouvement des bras et se déplacent à chaque pas de façon alternative quand on avance le pied gauche on avance en même temps le bâton droit, puis le pied droit en même temps que le bâton gauche. C’est une marche plus tonique, mais plus fatigante. Pour pallier cet écueil, on peut n’avancer les bâtons que tous les deux ou trois pas, toujours de façon alternative ;soit on déplace les deux bâtons en même temps et on les plante ensemble devant soi. Cette technique est très utilisée en montagne, en montée pour tirer sur les bâtons et faciliter le déplacement, en descente pour retenir le corps et ainsi se freiner. D’autres randonneurs, adoptant la technique de marche nordique, utilisent les bâtons en double planté non pour tirer, mais pour pousser. Quelle que soit la technique utilisée, des règles de sécurité s’imposent Toujours mettre les bâtons de part et d’autre du corps pour éviter de s’entraver dedans. À aucun moment, ils ne doivent traverser devant soi. Dans une descente forte ou/et dangereuse, il est peut être utile d’enlever les dragonnes pour pouvoir lâcher les bâtons plus facilement en cas de chute. On tient alors les bâtons en mettant la paume de la main sur le dessus de la poignée. En montagne, la longueur des bâtons doit être adaptée pour conserver à peu près l’angle de 90° entre le bras et l’avant-bras en montée, il convient de réduire légèrement la taille, ce qui évite de trop forcer sur les épaules. Soit on règle les brins des bâtons sur une longueur légèrement plus faible, soit on tient les bâtons sous la poignée, notamment au niveau des manchons pour les modèles qui en disposent. À l’inverse en descente, on allonge légèrement les bâtons;sur un terrain fortement en dévers, on peut régler différemment le bâton en amont et le bâton en aval en respectant les mêmes principes. En conclusion Les bâtons font partie intégrante du bagage du randonneur, à condition que leur usage se fasse avec discernement. La répartition des charges due aux quatre appuis permet de soulager les articulations, la stabilité qu’ils procurent fait gagner de la sécurité et de la confiance. Ce sont donc des outils précieux dans les randonnées longues et/ou difficiles ainsi que pour les personnes âgées ou porteuses de pathologies, notamment d’arthrose. Néanmoins, leur usage n’est pas forcément systématique dans une randonnée facile ou un milieu naturel particulièrement vulnérable. Dans tous les cas, un bon réglage et une utilisation prudente des bâtons assurent la sécurité du pratiquant et des autres. *On appelle brin » le tube qui constitue le bâton. S’il n’y en a qu’un, le bâton est dit monobrin ». Quand il y en a deux, le bâton est bibrin », mais il existe aussi des bâtons à trois, même cinq brins. QAOU Paire de bâtons de marche ergonomiques Couleurs NOIR Genre HOMME Marque QAOU Disponible en ligne Livraison en moins de 72h KV+ Bâton de marche nordique Pestige KV+ Ces bâtons sont conçus pour des marcheurs nordiques exigeants qui veulent performer. Idéal si vous faites plus de 2 sorties par semaine ou de la compétition. Disponible en ligne Livraison en moins de 72h NEWFEEL Pointe ronde bâton de marche nordique Créés pour remplacer les pointes UNIQUEMENT pour les bâtons de marche nordique Newfeel NW P100 et P120 , NW P500, NW P700 Disponible en ligne Livraison en moins de 72h KV+ Pointes bâton de marche nordique KV+ Famille ACCESSOIRES BATONS MARCHE NORDIQUE Genre SANS GENRE Taille SANS TAILLE Disponible en ligne Livraison en moins de 72h KOMPERDELL Bâtons de marche Komperdell Explorer Compact Genre BEBE FILLE Marque KOMPERDELL Taille 120 cm Disponible en ligne Livraison en moins de 72h KOMPERDELL Bâtons de marche Komperdell Explorer Contour Couleurs INCOLORE‎ Genre BEBE FILLE Taille 140 cm Disponible en ligne Livraison en moins de 72h NEWFEEL Pointes de bâton de marche nordique NW RTIP "Conforme assure le remplacement de l'ancienne pointe bien que difficile à enfoncer totalement" Disponible en ligne Livraison en moins de 72h NEWFEEL Embouts de bâton de marche nordique PW MULTIFITPAD noir Christophe 22/01/2021 1 - "Très bon produit. Conforme aux attentes" "Evite le bruit lors de la marche sur l'asphalte" "L’adhérence est très moyenne lorsque le sol est humide. Je trouve qu’ils s’usent bien vite quand même ☹️ ils ne sont pas chers, c’est à mon avis leur seul point positif." "Vont parfaitement sur mes bâtons." Marie-Christine 19/01/2021 1 - "Très bons embouts qui adhèrent bien." Disponible en ligne Livraison en moins de 72h NEWFEEL Bâtons marche nordique PW P500 prune "Rapport qualité prix super." Jacqueline 21/01/2021 1 - "Vraimen très bien. Ultra léger" CHRISTOPHE 20/01/2021 1 - "Très bon produit. Adapté pour moi qui voulais commencer la marche nordique" "Léger, faire attention à la taille" "Bâton nordique tres bien. Pour le moment un peu difficile de decrocher le gantelet du manche mais ca devrait aller." Disponible en ligne Livraison en moins de 72h NEWFEEL Bâton marche nordique NW P500 bordeaux Ces bâtons de marche nordique ont été développé par notre équipe de conception pour vous apporter un maximum de confort jusqu'à 3 sorties par semaine. Disponible en ligne Livraison en moins de 72h NEWFEEL Embouts de bâton de marche nordique NW PAD500 jaune "Ils accrochent moins que ceux qui viennent avec les bâtons." Marie-Thérèse 04/01/2021 1 - "Pour les embouts de bâtons de rando, choisir les embouts noirs de 16 mm. Les verts font 18 mm. Bonnes randos" Disponible en ligne Livraison en moins de 72h KOMPERDELL Bâtons de marche Komperdell C3 Carbon Pro Compact Couleurs INCOLORE‎ Marque KOMPERDELL Taille 120 cm Disponible en ligne Livraison en moins de 72h KV+ Bâton marche nordique télescopique Terri KV+ Ces bâtons sont conçus pour les marcheurs nordiques exigeants qui veulent performer ! Idéal si vous faites plus de 2 sorties par semaine. Disponible en ligne Livraison en moins de 72h NEWFEEL Bâtons marche nordique PW P900 noir / rose "Excellent produit très léger et confortable à l’usage" "Bonjour les bâtons sont tres un de mes gants s est decousu au niveau de l attache qui se clipse dans le bâton. Je ne peux donc l utiliser convenablement, et malheureusement aucune solution autre que changer la totalité des bâtons ? Y a t il une autre solution? Merci" "Après 5 sorties de 12 a 22kms, je suis satisfait de mon achat." Disponible en ligne Livraison en moins de 72h NEWFEEL Bâtons marche nordique NW P100 noir / gris "Pas assez de pratique mais une très bonne aide pour marche rapide. Légère." "Très bon accueil et excellents conseils du vendeur" Christophe 24/01/2021 1 - "Découverte de la marche avec ces bâtons >> excellent !!!" "Bon rapport qualité prix" "Excellent produit pour débutants jusqu' à experts." Disponible en ligne Livraison en moins de 72h NEWFEEL Bâtons marche nordique télescopiques NW P120 noir / vert de gris "Ces battons sont très bien." "Bâtons facile à régler. Mais après plusieurs randonnées en montagne en hiver avec de la neige c est très difficile de replier les bâtons .c'est un bon produit." "Tres pratique avec les poignées" "Légers, solides, un vrai plaisir d utilisation." "Qualité / Prix au top pour les sorties occasionnelles en marches nordiques. La taille réglable permet à toute la famille d’en profiter." Disponible en ligne Livraison en moins de 72h FORCLAZ BAGUE POUR BATON MT500 - PIÈCE DÉTACHÉE Nos concepteurs ont développé cette pièce détachée pour vos bâtons afin de vous permettre de continuer à en profiter le plus longtemps possible. Disponible en ligne Livraison en moins de 72h NEWFEEL Bâtons marche nordique enfant télescopiques NW P120 JR vert "C’est juste parfait pour ma petite fille de 8 ans, le gantelet s’adapte très bien aux petites mains des enfants. Le poids du bâton en aluminium reste raisonnable, le système de réglage et blocage sont efficaces. Il faudrait juste aider pour le clip et dé-clip de gantelet, c’est un peu dur pour un enfant." "Très bon rapport qualité prix" Disponible en ligne Livraison en moins de 72h FORCLAZ 2 embouts bâton randonnée Co-conçus avec des randonneurs exigeants, ces embouts répondront toujours présents à la pointe de vos bâtons pour vous faire oublier les impacts répétés au sol. Disponible en ligne Livraison en moins de 72h FORCLAZ 1 bâton canne de randonnée - MT100 Ergonomique rouge "Je les ais acheter pour aider ma maman après son opération des genoux et ils sont parfaits" "J'avais essayé d'autres bâtons qui ne me satisfaisaient pas pleinement. Ceux-ci sont parfaits pour moi. Je les utilise essentiellement dans les randonnées en terrain accidenté calanques marseillaises" "Les tube grippent parfois entre eux, et difficile de replier par temps humide / froid. Incompatible avec un montage mat de tente légère Bivouac de par sa poignée malgré que je les ai choisis justement pour l'ergonomie de la poignée pendant la marche" Marie-Ange 20/01/2021 1 - "Conforme à mes attentes" "Ce bâton ergonomique est utilisé par ma maman âgée et il lui sert de canne. Il est parfait pour son usage au quotidien, ne glisse pas grâce à ses petits embouts." Disponible en ligne Livraison en moins de 72h FORCLAZ SEGMENT INFÉRIEUR POUR BATON MT100 CONFORT - PIÈCE DÉTACHÉE Nos concepteurs ont développé cette pièce détachée pour vos bâtons afin de vous permettre de continuer à en profiter le plus longtemps possible. 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Les avantages des bâtons de marche Bon maintien des genoux dans les descentes raides Donne une meilleure posture dans sa marche on se tient plus droit Soulage une partie du poids du sac à dos car cela répartit la charge sur une plus grande partie du corps Aide à se stabiliser lorsqu’on marche et glisse dans un chemin boueux mes bâtons m’ont sauvé plus d’une fois d’une grosse gamelle! Peut servir pour écarter les branches et ronces sur le chemin Sur terrain plat, ils aident aussi à créer un rythme dans sa marche Et le gros plus dans mon cas, c’est que mes bâtons servent à monter ma tarp de bivouac Le bungy pump, la variante encore plus tonique de la marche nordique Pour s’entraîner, les skieurs de fond marchent ou courent avec des bâtons afin d’imiter les mouvements qu’ils réalisent sur la neige lors de la saison de ski. Cet entraînement est ensuite devenu un sport à part entière en 1997 lors de son lancement à Helsinki. Il a été baptisé marche nordique ou Sauvakävely » en Finnois. Cette technique consiste à marcher avec des bâtons qui accentuent le balancier des bras et génèrent une plus grande amplitude des mouvements. Elle a été affinée par des Suédois qui ont eu l’idée de rajouter des résistances au bout des bâtons, comprises entre 4 kg et 10 kg, qui permettent de se propulser encore plus et de faire travailler les muscles du corps en profondeur. Pas besoin d’être un grand sportif pour s’y mettre, ni de posséder d’équipements onéreux. Une paire de baskets et les bâtons, qui coûtent autour de 90 € la paire, suffiront pour vous lancer. Une marche dynamique La gestuelle du bungy pump reste la même qu’avec la marche nordique, c’est-à-dire une marche tonique à grande foulée, mais avec une meilleure propulsion et coordination des mouvements. Lorsque le pied gauche est devant, le bras droit est en avant, le bras gauche derrière soi avec le bout planté dans le sol. Et inversement, lorsque l’on commence avec le pied droit. © istock Le bungy pump, un exercice de renforcement musculaire en douceur Un peu plus intense que la marche nordique classique, le bungy pump n’en reste pas moins un sport doux qui peut être pratiqué par des personnes de n’importe quel âge et de n’importe quelles conditions physiques. Durant le bungy pump, vous sollicitez 90 % des muscles de votre corps. Les ressorts des bâtons permettent d’amortir les chocs. C’est donc un sport doux pour les articulations. Par ailleurs, ce système de pompe permet de s’élancer plus facilement et permet d’enchaîner les mouvements sans difficulté et de façon naturelle, sans fournir d’efforts. Les muscles du dos et la ceinture abdominale travaillent en même temps. Le pratiquant se met naturellement dans une meilleure position car cela redresse son dos. Cela ouvre sa cage thoracique et lui permet de profiter d’une meilleure oxygénation pendant l’exercice. Par ailleurs, les séances de bungy pump en club sont accompagnées d’exercice de gainage, mais aussi de pilates pour travailler les muscles profonds. C’est donc un très bon sport pour le renforcement musculaire. Une meilleure posture dorsale et plus d’amplitude pulmonaire Le bungy pump aide à redresser naturellement le dos des pratiquants. Durant la marche, ils doivent regarder droit devant eux ce qui maintient le buste droit. Avoir le dos droit ouvre le buste et permet d'accroître la capacité respiratoire durant l’exercice. Ainsi, les muscles, le cœur et le cerveau sont mieux oxygénés. Brûlez des calories sans vous en rendre compte ! Le bungy pump est recommandé pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, et plus exactement de la masse graisseuse, sans perdre de masse musculaire. Basé sur le cardio-respiratoire le bungy pump permet de brûler des calories, mais sans se sentir aussi fatigué qu’après de la course à pieds ou de la randonnée. Une étude a montré que ce sport permettrait de brûler presque le même nombre de calories qu’en courant. La dépense calorique serait 28 % plus élevée qu’avec la marche nordique classique, et 77 % plus élevée qu’avec une marche sans bâton. Comparatif Pratique sportive Nombre de calories brûlées / heure Marche sans bâton 6 km / heure entre 220 et 330 kcal Marche nordique classique entre 304 et 455 kcal Bungy pump entre 390 et 600 kcal Jogging environ 700 kcal Des bâtons de bungy pump adaptés à tout type de terrain Les bâtons utilisés en bungy pump peuvent servir sur tous les types de terrains, que vous marchiez sur des petits chemins de campagne, ou bien dans la forêt ou la montagne. En outre, les embouts peuvent être remplacés pour s’adapter à d’autres situations, marcher dans le sable, la terre ou la neige, afin d’éviter que les bâtons ne s’enfoncent. Bien pratique pour s’adapter à chaque changement de saison. Cela vous permet également de les emporter partout que vous partiez en vacances de ski ou bien à la mer. © istock Vous l’aurez compris en travaillant l’ensemble des muscles du corps et en améliorant la capacité cardio-respiratoire, le bungy pump améliore la santé de ses pratiquants. Il peut entraîner une perte de poids en faisant fondre l’excès adipeux. Cet exercice favorise une meilleure utilisation du glucose sanguin ce qui entraîne une baisse de l’insuline. C’est donc une activité recommandée pour les personnes atteintes de diabète. L’oxygénation des organes, comme le cœur et le cerveau, les maintient en meilleure forme et pour plus longtemps. Le bungy pump peut également avoir beaucoup d’avantages pour les personnes qui souffrent d’arthrose ou d’ostéoporose, qui touchent les os et les articulations. Les bâtons amortissent les chocs. De plus, cela maintient le capital osseux, prévient les risques de lombalgie, et régénère la densité osseuse. Vous l’aurez compris, le bungy pump n’a que des avantages pour votre santé. En étant peu éprouvant, et même ludique et amusant, ce sport permet à des personnes en manque d’activité physique de retrouver du plaisir et d’améliorer leur condition physique. Bâtons ou pas ? Pourquoi marcher avec des bâtons ? L’utilisation de bâtons en marche classique et randonnée n’est pas indispensable mais ils apportent de réels bénéfices à leurs utilisateurs. Tours d'horizon des bienfaits. Lire notre article Bien choisir ses bâtons Quel bâton de randonnée est fait pour moi ? En randonnée, les bâtons vous apportent stabilité, confort et la fréquence et le type de pratique qui vont déterminer quel modèle est fait pour vous. En savoir plus sur le choix des bâtons de randonnée Bien choisir ses bâtons Comment choisir ses bâtons de trail ? En trail, les bâtons apportent vitesse en marche rapide dans les montées et stabilité dans les descentes. Mais comment savoir quel modèle choisir ? En savoir plus sur le choix des bâtons de trail Système de pliage Flash Lock Le système de pliage Flash-Lock breveté GUIDETTI est innovant, performant et simple d'utilisation. Il permet un déploiement et un pliage du bâton en 2 secondes et sans effort notamment grâce à un ressort de rappel ! Pointe amortie PAM & Softip La pointe amortie GUIDETTI a été développée pour offrir un confort maximal pour la marche en atténuant les vibrations et amortissant le bruit au contact du sol. Le bruit est ainsi réduit de plus de 70 % sur sols durs ! Bouchon Padapt Avec sa forme ovale, bouchon Padapt GUIDETTI permet une accroche plus large et optimisée et amortit le bruit métallique de la pointe. Avec l'appui et la poussée, il se déforme pour laisser le double insert en carbure de tungstène prendre le relais afin de garantir une accroche optimum et une bonne propulsion. Poignée Viper+ et son gantelet La poignée Viper+ GUIDETTI est ergonomique et garantit un bon retour du bâton. Sa composition en liège favorise l'absorption de la transpiration. Elle est équipée du système de fixation détachable breveté GUIDETTI avec son bouton poussoir qui permet de détacher et d'attacher son gantelet simplement et facilement en quelques secondes. Poignée bimatière La poignée bimatière RGO+ GUIDETTI a été spécialement développée pour offrir un confort parfait quelle que soit la façon de prendre le bâton. Le grand bec assure un meilleur maintien de la main et le mesh permet une meilleure respirabilité de la main. Poignée Viper+ Race et son gantelet La poignée Viper+ Race GUIDETTI, ergonomique et légère, a une forme affinée et longue qui épouse parfaitement la forme de la main et permet différents niveaux de prise en main en fonction du dénivelé du terrain. Elle est équipée du système de fixation détachable brevété GUIDETTI avec son bouton poussoir qui permet de détacher et d'attacher son gantelet simplement et facilement en quelques secondes.

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